يشكل شهر رمضان ضغطا على الأمهات، رغم فوائد الصيام الصحية، وذلك نتيجة المهام الكبيرة الملقاة عليهن مثل إعداد الطعام والعناية بالأطفال والمناسبات الاجتماعية، وكذلك العمل إذا كانت الأم عاملة.
وتقدم اختصاصية التغذية رولا قطامي أبو جابر للأمهات نصائح في رمضان، وهي:
تناول الخضار والفواكه بشكل يومي، مثل الحمضيات والخضراوات الورقية الخضراء.
تناول الشوربات قبل وجبة الإفطار.
تناول التمر بمختلف أنواعه (إلا إذا كانت تعاني من السكري وعندها يجب استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المسوح بتناولها)
الابتعاد عن القهوة والمشروبات الغازية لأنها تقلل امتصاص المعادن المهمة وتضعف طاقتك، وينصح بتناول المشروبات الغنية بالمعادن المهمة مثل اللبن الرائب الغني بالكالسيوم.
تناول مكملات غذائية مثل الحديد والكالسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب أولا.
